双手合十立于胸前，慢慢向上。保持均匀呼吸，腿打直。身体向下，均匀呼吸将一只腿向后置于地面。
双手向上。将双手撑于地面，双腿合拢。身体呈三角式，均匀呼吸。
将上半身贴于地面，将另一只脚置于身体前侧，向上伸展，反方向做一次。
双手合十立于胸前，慢慢向上。保持均匀呼吸，腿打直。身体向下，均匀呼吸将一只腿向后置于地面。
双手向上。将双手撑于地面，双腿合拢。身体呈三角式，均匀呼吸。
将上半身贴于地面，将另一只脚置于身体前侧，向上伸展，反方向做一次。
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